Cómo preparar físicamente en una Academia de Fútbol de Alto Rendimiento

Cómo preparar físicamente en una Academia de Fútbol de Alto Rendimiento

Preparar físicamente a los jugadores en una Academia de Fútbol de Alto Rendimiento como Casvi Football Academy es fundamental para maximizar su desempeño en el campo y prevenir lesiones. A continuación, presentamos algunas recomendaciones generales para lograr una buena preparación física:

1. Evaluación inicial: Esta se realizará en torno al estado físico de los jugadores. Debe incluir aspectos como la fuerza, la resistencia, la velocidad o la flexibilidad. Esto permitirá conocer el punto de partida de cada jugador y establecer objetivos específicos para mejorar su rendimiento.
2. Planificación. Se debe hacer de acuerdo con las necesidades individuales y colectivas del equipo. Planificación que debe incluir los diferentes componentes del entrenamiento físico y tener en cuenta el calendario de competiciones.
3. Entrenamiento de la fuerza: Debe contar con movimientos multiarticulares y ejercicios pliométricos.
4. Entrenamiento de la resistencia: Los jugadores deben ser capaces de mantener un alto nivel de esfuerzo durante todo el partido. Por ello, se recomienda que realicen entrenamientos de resistencia cardiovascular y de resistencia muscular.
5. Entrenamiento de la velocidad: Permite a los jugadores superar a sus oponentes y llegar antes al balón. Los ejercicios que se recomiendan deben incluir sprints, cambios de dirección y trabajo de aceleración.
6. Entrenamiento de la flexibilidad: Como parte de este entrenamiento deben tener en cuenta ejercicios de estiramiento estático y dinámico, antes y después de realizarlo.
7. Recuperación: Los mejores ejercicios para conseguirla son caminar o nadar. También seguir una dieta equilibrada y dormir adecuadamente.

Es importante destacar que cada jugador es único y que la preparación física debe ser adaptada a sus necesidades individuales. Por esta razón, se recomienda que la planificación y supervisión del entrenamiento físico sea llevada a cabo por profesionales especializados en la preparación física de fútbol, como entrenadores o preparadores físicos.

 

 

Cómo realizar la evaluación inicial de cara a preparar físicamente a los jugadores de unaAcademia de Fútbol de Alto rendimiento

Para realizar una evaluación inicial efectiva de los jugadores de una Escuela de Fútbol de Alto rendimiento, se pueden seguir los siguientes pasos:

• Identificar los objetivos de la evaluación: Se debe establecer qué se quiere medir. Por ejemplo, se puede querer medir la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, la agilidad, entre otros.
• Seleccionar las pruebas adecuadas: Por ejemplo, para evaluar la fuerza, se pueden realizar pruebas como el levantamiento de pesas o el salto vertical. Para la resistencia, se pueden realizar pruebas de carrera continua, como el “test de Cooper”. Para evaluar la velocidad, r pruebas de sprint, como el test de 40 metros. Y para la flexibilidad, pruebas de estiramientos, como el “test de sit and reach”.
• Preparar el equipamiento necesario: Este incluir pesas, conos, cronómetros, cintas métricas…
• Explicar las pruebas a los jugadores: También cómo se realizan y qué se va a evaluar en cada una de ellas.
• Realizar las pruebas: Se deben realizar siguiendo las instrucciones y los protocolos establecidos para cada una de ellas. Es importante llevar un registro de los resultados obtenidos por cada jugador.
• Analizar los resultados: Esto permitirá conocer el estado físico de cada jugador, identificar fortalezas y debilidades, establecer objetivos de entrenamiento específicos y planificar el entrenamiento de forma adecuada.

 

Cómo planificar un entrenamiento en una Escuela de Fútbol de Alto Rendimiento como Casvi Football Academy

Para preparar físicamente a los jugadores de una Academia de Fútbol de Alto Rendimiento como Casvi Football Academy, se pueden seguir los siguientes pasos:

• Establecer objetivos: Se deben ajustar a las necesidades y características de los jugadores y del equipo en general.
• Seleccionar ejercicios y actividades adecuadas: Es importante que se ajusten a las características y nivel de habilidad de los jugadores, y que permitan trabajar de forma progresiva y sistemática.
• Establecer la duración y frecuencia de las sesiones: Las sesiones deben ser lo suficientemente largas para permitir un trabajo efectivo, pero también lo suficientemente cortas para evitar el agotamiento y el sobre entrenamiento.
• Diseñar un plan de progresión: Este permitirá ir aumentando la intensidad y dificultad de los ejercicios y actividades de forma gradual y sistemática para evitar lesiones y sobrecargas.
• Incluir el calentamiento y enfriamiento: El primero permite preparar al cuerpo para el trabajo físico, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento, mientras. En segundo, reducir la intensidad y el ritmo del trabajo, ayudando a la recuperación.
• Supervisar el entrenamiento: Se hará por profesionales especializados en la preparación física de fútbol, como entrenadores o preparadores físicos.
• Evaluar y ajustar el plan de entrenamiento: El objetivo es asegurarse de que los objetivos establecidos se están cumpliendo y que los jugadores están mejorando.

 

 

Cómo se realizan los entrenamientos de fuerza para mejorar físicamente en una Academia de Fútbol de Alto Rendimiento

A continuación, se describen algunas de las características de los entrenamientos de fuerza en Casvi Football Academy:

• Planificación individualizada: Hay que tener en cuenta la edad, nivel de experiencia, características físicas y objetivos personales.
• Ejercicios multiarticulares: Algunos ejemplos son sentadillas, peso muerto, press de banca, dominadas, entre otros.
• Periodización del entrenamiento: Esto permite planificar y distribuir el trabajo de fuerza a lo largo del tiempo. También implica ir variando la intensidad, el volumen y la frecuencia del entrenamiento a lo largo de las diferentes fases de la temporada.
• Uso de cargas progresivas: Sistema en el que se van aumentando de forma gradual las cargas de trabajo para ir mejorando la fuerza de los jugadores.
• Control y registro del progreso: De esta manera, se pueden realizar ajustes y adaptaciones en el entrenamiento.
• Combinación con otros tipos de entrenamiento: El de de resistencia, el etécnico-táctico o el de flexibilidad, para lograr una preparación física integral y equilibrada de los jugadores.

 

Cómo se entrena la resistencia y la velocidad en Casvi Football Academy

Estas son algunas de las estrategias y metodologías utilizadas en Casvi Football Academy para que, gracias a la resistencia y la velocidad, mejorar físicamente en una Academia de Fútbol de Alto Rendimiento:

• Entrenamiento de resistencia: Como el aeróbico de baja intensidad; el de resistencia anaeróbica; el de resistencia específica del fútbol… También es importante la periodización del entrenamiento.
• Entrenamientos de velocidad: Entre ellos el de velocidad máxima; el de velocidad de reacción: el de aceleración; o el de resistencia a la velocidad.

 

 

Cómo se trabajan los entrenamientos de flexibilidad en Casvi Football Academy

Los entrenamientos de flexibilidad se incluyen dentro de lo que es preparar físicamente a los jugadores de una Academia de Fútbol de Alto Rendimiento como Casvi Football Academy. Entre ellos encontramos:

• Estiramientos estáticos
• Movilidad articular
• Ejercicios de estabilización
• Estiramientos dinámicos

 

Cómo se fomenta la recuperación en la forma física

La recuperación es un aspecto crucial dentro de lo que es preparar físicamente a jugadores de una Academia de Fútbol Profesional. Estas son las principales estrategias para conseguirlo en Casvi Football Academy:

• Descanso adecuado: Los jugadores deben dormir de 7 a 9 horas diarias para garantizar una adecuada recuperación física y mental.
• Nutrición adecuada: Una dieta balanceada, rica en nutrientes esenciales, puede ayudar a reducir la inflamación, reponer los nutrientes perdidos y promover la recuperación.
• Hidratación: Los jugadores deben beber suficiente agua antes, durante y después de los entrenamientos y partidos para reponer los líquidos perdidos.
• Masaje y fisioterapia: Son importantes para reducir la rigidez muscular y promover la recuperación después de los entrenamientos y partidos.
• Entrenamiento de baja intensidad: Caminar o realizar estiramientos, ayudan a reducir la tensión muscular.
• Baños de contraste: Se llevan a cabo alternando agua fría y caliente, lo que permite reducir una posible inflamación.