Hidratación en niños deportistas – Casvi Sport Academy
La importancia de una correcta hidratación en el entrenamiento con niños
La hidratación en el deporte es uno de los aspectos más importantes para conseguir el mejor rendimiento a nivel físico y mental. No hay que olvidar que el agua está presente en el 60% de nuestro organismo. Todos nuestros sistemas necesitan este líquido para poder funcionar de manera óptima.
La hidratación está relacionada con la cantidad de agua correcta que necesita nuestro cuerpo cuando se está llevando a cabo una determinada actividad. En el caso de los deportistas, la hidratación es primordial. Su nivel de agua nunca debe estar por debajo de lo estimado, de cara a poder llevar a cabo su actividad deportiva con total seguridad y garantía.
La importancia de la hidratación en el deporte
La hidratación es esencial en cualquier deporte y sobre todo en adolescentes, en pleno proceso de desarrollo. Beber de la manera adecuada tiene una relación directa con el alto rendimiento y la excelencia, así como con una buena recuperación después del esfuerzo físico.
Para saber la cantidad de líquido que se va a perder durante el ejercicio físico hay que barajar distintas variables: la intensidad de la actividad, la duración, la temperatura, la humedad, la altitud y otras condiciones del terreno, además de las características físicas del deportista.
Cuando se juega al fútbol, el agua que hay dentro del organismo lubrica las articulaciones, protege órganos y tejidos y absorbe el calor de los músculos para, después, eliminarlo por sudoración. De esta manera, se mantiene una temperatura corporal óptima.
Cómo conseguir una buena hidratación en niños deportistas
Cuando se suda durante un entrenamiento o un partido, se pierde una gran cantidad de agua. Si no se repone a tiempo, el deportista puede sufrir un descenso en el rendimiento de entre un 20y un 30%. En los entrenamientos, la hidratación se lleva a cabo sin problemas, ya que se puede beber en cualquier momento. Sin embargo, es más difícil en los partidos de nuestros niños y niñas. Por ello hay que aprovechar la oportunidad cuando el juego está parado; y es aconsejable desarrollar una estrategia de hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico.
El fútbol es un deporte aeróbico y anaeróbico porque combina la resistencia con la fuerza y la velocidad. En un partido de fútbol profesional, los jugadores llegan a recorrer una distancia de entre 8 y 14 kilómetros. Algo que depende, también, de su posición en el campo y sus condiciones físicas y técnicas.
Una buena hidratación ralentiza la aparición de la fatiga y, por tanto, el descenso del rendimiento. Pero es cierto que muchos jugadores no beben lo necesario durante o después del partido y se reduce su velocidad o sus habilidades en el pase o el regate.
Para saber si hay un nivel de agua correcto en el cuerpo, la orina es la mejor prueba. El descanso del partido es el momento ideal para comprobar el color de la orina. Si es clara, el grado de hidratación es bueno; y si es más oscura, es necesario beber más líquidos.
Hidratarse antes de comenzar la actividad
Para prevenir la deshidratación es importante ingerir líquidos al menos una hora antes del partido o el entrenamiento. Se recomienda tomar entre 5 y 7 mililitros por cada kg de peso. Y a poder ser, bebidas con sodio, ya que retienen líquidos y estimulan la sed.
Hidratación durante el ejercicio físico
Se recomienda ingerir bebidas que contengan sodio, potasio y carbohidratos para recuperar la pérdida de agua con rapidez. Si la práctica dura más de una hora, el consumo será mayor. Otro aspecto importante es que la bebida no debe estar demasiado fría, entre 15 y 21 °C. Tampoco es aconsejable tomar demasiado, ya que jugar sobre hidratado no es una buena opción para hacerlo al 100%.
Hidratarse después del ejercicio
Una vez acabado el entrenamiento o el partido, es importante recuperar los líquidos y electrolitos perdidos. En las siguientes seis horas hay que consumir un 50% más de líquidos de los que se perdieron por sudoración. Si el ejercicio fue muy intenso y la deshidratación también, es recomendable beber frecuentemente en las siguientes 24 o 48 horas. Sobre todo, agua y bebidas con potasio, carbohidratos y sodio para favorecer la absorción.
Resulta imprescindible disponer en el staff técnico de una persona encargada de supervisar la correcta hidratación de los deportistas. También de especialistas en nutrición deportiva para preservar su salud y conseguir el máximo rendimiento posible dentro de las posibilidades de cada deportista. En nuestra escuela de fútbol de alto rendimiento disponemos de los mejores expertos que indican a cada niño lo que debe beber y en qué cantidades. El objetivo es que pueda desarrollar el ejercicio físico sin ningún problema y pueda demostrar en el campo todas sus cualidades. Visita nuestras instalaciones. ¡Te esperamos!
